Uno de los aspectos más importantes al momento de entrenar es la alimentación. Para alcanzar objetivos como aumentar la masa muscular o perder peso, es fundamental contar con un plan alimenticio especializado que se ajuste a las necesidades individuales. La hidratación y la nutrición adecuadas no solo aceleran los resultados deseados, sino que también favorecen la óptima recuperación del atleta después de cada rutina de ejercicio, según especialistas en medicina deportiva de Institu Arquet en España.
¿Cómo influye la mala alimentación en el rendimiento deportivo?
Una mala alimentación puede aumentar la probabilidad de lesiones y fatiga durante el entrenamiento, lo que a su vez requiere una recuperación más prolongada y puede llevar a una pérdida de calidad en los ejercicios y los avances obtenidos. Es vital entender que tanto la dieta como el ejercicio son cruciales para lograr los objetivos fitness.
¿Es mejor comer antes o después de entrenar?
Aunque no hay suficientes investigaciones que determinen si es mejor comer antes o después de la actividad física, los expertos coinciden en que es recomendable alimentarse en ambos momentos con ciertas precauciones. La doctora Martha Gulati sugiere una comida equilibrada con proteínas dos a cuatro horas antes del entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales como náuseas o reflujo ácido.
¿Qué incluir en la alimentación pre-entrenamiento?
Se recomienda incluir proteínas como salmón, pollo o tofu, junto con carbohidratos como arroz integral, avena o papas, y grasas saludables que se pueden encontrar en aguacate, huevo y nueces. También es útil consumir una barra de proteína, una porción de fruta o un gel energético 30 minutos antes de la actividad física, siempre eligiendo opciones saludables que no afecten la digestión.
¿Por qué es importante comer después del ejercicio?
Comer después del entrenamiento es esencial para respaldar el crecimiento muscular y la recuperación. Se sugiere que la ingesta de proteínas sea de 20 a 40 gramos dentro de las dos horas posteriores a la actividad. La nutricionista deportiva Julia Engel advierte que, aunque es posible ejercitarse sin haber comido previamente, no es recomendable hacerlo con hambre, ya que esto genera un estrés innecesario en el cuerpo.
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